parconoel

지난 달에, 오성국(@seonggookoh) 코치님이 레슨 한다는 것을 보자마자 신청했다. 이전에 주니어 레슨과 머드리, 최근전국체전 등의 영상들을 봤었고, 언젠가 레슨을 받고 싶다는 생각을 했었는데 좋은 기회였다. 오늘 스윙보다 밸런스가 더 중요하다고 하신 것을 깊이 공감한다. 코어가 잡히지 않은 상태에서 방방뛰며서 휘두르는 습관이 문제야. 😮‍💨   레슨 주요 키워드 : 밸런스, 스텝 추가 설명 : 훈련 때, 적극적으로 스텝하고 움직여라.  해석 : 보통 게임은 열을 올리고, 훈련/랠리는 설렁설렁하는 것 같기는 해. 추가 질답 : 거리 조절 실패해서 길든 짧든 스윙이 어색해질 것 같다면, 넘겨라. 하려던대로 스윙하면 날라가거나 안 넘어간다.  원 핸더인 Gonzalo López-Fabero (@glopezfabero) 코치에게 개인적으로 쉬는시간에 원핸드 백핸드 어프로치를 알려달라고 했다. 스텝과 리듬, 가슴이 여는 정도 등을 알려주시면 Guga 라고 불리우는 Gustavo Kuerten란 선수를 알려주셨다 (롤랑가로스 3회우승). 그리고 유튜브로 검색해서 해당 포인트를 확대해서 보여주시면서 설명을 해주시네 👏 (내 폰으로 영상검색하다가 바브린카 검색어 보고 wonderful player 라고 함 🤣) 레슨 주요 키워드 : 권투 (거리 조절, 스탭)  추가 설명 : 기본적으로 공이 튈 때 움직여도 된다. 먼저 움직이면 거리 조절을 실패한다.   해석 : 공의 괘적을 보고 움직이는 것은 당연하나, 급하고 과하게 달려가거나 멀리 물러 설 필요 없다. 튄 지점에 맞춰 스윙하면 된다. 거리조절과 스텝을 잘 하는데 다양한 구질의 공을 의도한 곳으로 보내려면 스윙스피드가 빠르면 유리한 것 같다. 급하게 서두르거나 힘을 쓰는 것이 아니라, 코어에 의해 밸런스가 잡혀서 라켓의 회전을 안정적으로 가져갈 수 있는 상태에서,  몸통 회전을 조금 더 가미해서 회전력을 높이면, 팔 힘을 빼도 스윙이 빨라...

테니스 서브 시, 발목이 흔들린다.  이게 불안정한 보폭으로 있어서 그런지, 발목 또는 종아리의 균형을 잡는 근력이 부족해서인지 확인이 필요해 보이네. 뒷발을 더 뒤로 보내면 안정적인데, 그러면 앞으로 회전하면서 나가는게 불편한 느낌이야. 무릎을 굽힐 때, 좌우 바깥으로 벌어지는데, 그때, 양발의 발가락이 새끼발가락 쪽으로 힘이 분산된다. 이때, 수직 및 앞으로 튀어나가려고 엄지쪽으로 조정하는 과정에서 흔들리는 것 같다.  레슨 영상을 찾아보니 엄지발가락 쪽 주변으로 지면을 차는게 중요하네. 토스해서 무릎을 굽히면, 왼발과 오른발이 엄지 발가락 주변부로 버티면서 왼발과 오른발의 힘의 비중을 5:5로 안정적으로 잡는다. 그리고 힙을 코트 안쪽으로 밀면서 무릎을 펴는데, 이 때 체중이 왼발에 많이 실리지만, 오른발로 차는 힘을 더 줘야 앞으로 나가면서 상체 회전을 만들어 낼수 있다고 한다. 왼발은 위로, 오른발은 앞으로 차는 느낌으로 하되, 의식적으로 오른 발을 잘 차야한다. 다리가 좌우로 벌어지지 않게 하고, 엄지 발가락의 주변부로 컨트롤 하기. 왼발(준비) - 오른발(토스) - 왼발(힙 드라이브) 로 이어지는 체중이동을 느끼면서 마지막에 오른발을 의식적으로 차기. 위와 같이 했는데도 불안하면, 종아리 바깥쪽 근육(비골근)와 허벅지 안쪽 근육(내전근) 강화 운동을 해봐야겠다. 비골근은 발바닥 안쪽을 땅에 붙이는 힘을, 내전근은 다리가 벌어지지 않게 모아주는 힘에 영향을 준다고 한다.

2026년 새해 시작은 테니스다. 오후 2시에 백석 테니스장에 왔는데, 영하 -4도 네.  며칠 전에 새벽에 쳤던게 -9도여서 적응하면 괜찮을 줄 알았다.   상서 테니스장 (전천후는 실내가 아니다) .  그런데 경기가 끝날때까지 손이 시려웠네. 장갑과 손 씌우는 것은 또 불편해서 못하겠어. 답이 없다.   그런데 끝나고 나올때, 다음 순번으로 오신 어르신들이 시기상 아직 덜 추울 때다라고 하시면서 말씀하시는 뉘앙스들이 더 추워도 야외로 나오실 기세다. 오랜 세월 내성이 생기셨나.  그래도 더 연습이라도 할까 싶어서 백석 테니스장 관리실 (화장실 있는 곳) 에 예약 단말기로 가봤다. 회원/비회원 모두 현장 예약할 수 있더라. 예약 가능한 시각이 2시간 뒤라 그냥 집으로 갔다. 새해 첫날부터 기분 좋게 2시간 친게 어디냐 싶네.  오늘 라켓은 RF97 v11 이다. 정말 얇은 오버그립을 감았는데, 이건 정말 하루 쓰면 금방이네. 마치 매일 가는 선수 라켓의 오버그립 마냥 끈끈함이 빠르게 사라졌다. wilson / kimony / head  중에 head 가 가장 빠르게 점성이 사라지는데, 그것밖에 없네. 그래도 교체했더니, 훨씬 그립감이 좋다.

  탑스핀이 제목이지만 스윙 시 자세가 눈에 들어온다. 다 치기도 전에 일어나는 경우가 있는데, 그러지 않고 머리 높이를 유지한 상태에서 치고 난 후 회전이 풀리면서 일어나야 한다.  머리 위에 천장이 있다고 생각하고 스윙하라. 공을 채 타격하기도 전에 몸이 먼저 위로 들려버리는 실수를 방지하기 위해 평소 스윙 습관을 관찰하고 교정해야겠다. 무작정 공을 강하게 치려고 하기보다는, 스윙의 시작부터 팔로스루 단계까지 머리 높이를 일정하게 유지하려는 노력을 끝까지 지속하자. 머리 바로 위에 아주 낮은 천장이 있다고 상상하며, 그 천장에 머리가 닿지 않도록 스윙하는 감각을 익혀보자. 그리고 타격이 완전히 끝난 후 몸의 회전 에너지가 자연스럽게 풀릴 때 상체가 서서히 일어나자. 머리의 높이를 지키는 습관은 단순히 폼을 정돈하는 수준을 넘어 타점의 일관성을 갖게한다. 하체로 지면을 견고하게 지탱하는 힘이 끝까지 유지되어야만 안정적으로 일관되게 공이 날아간다. 성급하게 일어서지 않고, 공이 맞는 순간까지 단단한 하체와 일관된 머리 축을 유지하는데 집중해보자.

  Shoulder & Racket Back! 몸은 항상 앞에, 뒤로 물러서지 말자. 라켓을 몸 앞에 두고, 어깨를 돌린 다음 라켓을 뒤로 뺀다.  몸이 앞에 있는 상태에서 스윙을 하고 뒤로 물러서지 마라. 이때, 자세를 고쳐잡지말고 그대로 스윙하자. 라켓을 항상 몸 앞에 두어 공에 즉각적으로 반응할 수 있는 준비 태세를 갖추는 것이 무엇보다 중요하다. 상대의 공이 오는 방향을 파악함과 동시에 어깨를 충분히 회전시키며 라켓을 뒤로 빼는 동작을 수행해보자.  스윙이 시작되는 순간에는 몸의 무게 중심이 항상 공을 향해 있어야 하며, 뒷걸음질 치며 치는 습관을 버려야 한다. 공의 거리가 맞지 않는다고 해서 항상 뒤로 물러나며 스윙을 하면 공에 힘을 실을 수 없을 뿐만 아니라 균형이 무너져 확률이 높다. 공이 오는 궤적을 미리 예측하고 몸이 앞에 있는 상태에서 스윙을 해보자. 준비된 자세에서 공이 오면 그 자리에서 자세를 다시 고쳐 잡으려는 잔동작 없이 곧바로 스윙을 끝까지 하자. 불필요한 움직임이 생기면 스윙의 리듬이 깨지니, 과감하게 라켓을 던져주자. 간결한 예비 동작과 전진하는 습관이 몸에 배면 묵직한 샷을 보낼 수 있게 되며, 경기 운영의 주도권을 가져오게 된다.

  손목을 공보다 아래로! 공이 떠난 이후 몸을 열기! 충분한 공간 확보를 한다. 손목을 공 아래로 떨어뜨려서 스윙해라. 스윙 시, 위로 쓸어 올리기 보다, 던지듯이 하도록 한다. 공이 맞을 때까지 끝까지 보고, 공이 떠난 이후에 몸을 열자. 공을 치려는 방향에 따라 조금씩 그립을 수정하여 면이 잘 만들어져서 공이 잘 맞도록 한다. 안정적인 샷을 구사하기 위해서는 무엇보다 타점을 잡기 위한 충분한 공간을 미리 확보하는 것이 최우선이다. 공간이 좁으면 스윙 궤적이 엉키기 쉬우므로 언제나 상대와의 여유 있는 간격을 유지하도록 노력하자. 또한, 임팩트 직전에 손목을 공보다 낮은 위치로 충분히 떨어뜨리는 동작은 라켓 헤드가 공보다 아래쪽에서 시작되어야 자연스럽게 공을 감아 올릴 수 있게 된다. 그렇지 않으면 안정적이지 않아서 공이 네트에 걸리거나 과도하게 뜨게 된다. 스윙을 할 때는 단순히 위로만 쓸어 올리려는 생각에서 벗어나, 라켓을 목표하는 방향으로 길게 던져준다는 느낌으로 팔을 시원하게 뻗어보자. 던지는 듯한 스윙은 공에 더 큰 추진력을 실어주며 묵직한 구질을 만드는 역할을 수행한다. 또한 임팩트의 정확도를 높이기 위해 공이 라켓 면에 닿는 순간까지 시선을 떼지 말고 끝까지 집중하는 습관을 들이자. 공이 이미 라켓을 떠난 것을 확인한 후에 몸의 회전을 자연스럽게 풀어주며 상체를 열어주는 것이 일관성 있는 샷이 된다. 타구의 의도하는 방향에 따라 그립을 미세하게 조정하여 임팩트 시 라켓 면이 공과 수직으로 잘 만나도록 해서, 빗맞는 실수를 줄이고, 원하는 곳으로 공을 정확히 보낼 수 있다.

위 영상을 보면서 느낀 점을 정리해보면 아래와 같다. 슬로우 모션 영상을 프레임 단위로 쪼개서 특정 모양만 복사하는 것은 문제가 있다. 화면 속 선수의 멋진 자세는 결국 결과물일 뿐이다. 그 과정을 무시한 채 억지로 모양만 만들려 하면 스윙이 어색해진다. 래깅(Lagging)과 핸드 퍼스트(Hand First) 라켓 헤드가 뒤늦게 따라오는 '래깅'은 억지로 손목을 꺾어서 만드는 모양이 아니다. 우리는 '핸드 퍼스트(Hand First)' 상태에서 부드럽게 가속을 붙이는 데 더 집중해야 하자. 몸통부터 회전이 시작되어 손, 그리고 라켓으로 이어지는 방식으로 스윙을 만들자. 절대로 손만 따로 움직이지 말자. 손이 먼저 나가며 가속이 붙으면, 라켓 헤드는 원심력에 의해 자연스럽게 뒤따라오게 된다. 추가 내용 몸통과 팔 사이에 충분한 공간, 특히 겨드랑이 쪽에 여유를 유지해야 스윙 궤적이 깨끗하게 나온다. 공을 임팩트할 때 무게 중심은 대체로 공에 가까운 쪽 발에 두자. 그래야 안정적으로 몸을 지탱할 수 있다. 날아오는 공은 무조건 내 몸보다 앞에서 맞이해야 한다. 만약 공이 예상보다 빠르게 온다면, 테이크백 크기를 과감히 줄이고 스윙의 가속도를 높여보자. 하체와 코어는 단단하게 고정하고 그립은 견고하게 잡는다. 대신 나머지 상체는 힘을 빼고 가볍게 리듬을 타면서 라켓을 던지듯이 휘두르자. 테니스 스윙의 완성은 하체, 코어, 그립의 단단한 결합과 상체의 부드러운 리듬감이 만날 때 이루어진다.

Novak Djokovic's backhand 장점 방향 전환 능력: 상대방을 뛰게 만든다 정확도: 공을 더 깊고 사이드에 바짝 붙임 속도 조절 역습: 유연한 손목으로 어떤 공이든 처리가 가능하고, 상대의 속도를 본인 것으로 만들 수 있음 백핸드 움직임: 밸런스가 잘 잡혀있어 어떤 상황에서도 공을 치고, 패싱샷도 가능 손의 감각 단점 백핸드의 플랫성 공격력이 떨어짐 10점 만점의 기술력 조코비치 백핸드의 가장 큰 무기는 방향 전환 능력과 완벽한 밸런스다. 그는 크로스코트와 다운더라인을 자유자재로 구사하며 상대를 코트 전역으로 뛰게 만든다. 특히 코트 구석으로 완전히 밀려난 위기 상황에서도 신체의 균형을 무너뜨리지 않고 위너를 만들어내는 능력은 독보적이다. 또한, 유연한 손목을 활용한 카운터 펀칭이 뛰어나다. 상대의 강력한 공격을 역이용하여 본인의 속도로 되돌려주는 능력 덕분에 수비 상황에서도 순식간에 공세를 전환한다. 네트 앞에서의 섬세한 터치와 드롭샷이 좋다. 8~9점의 정교함과 완성도 정확도 측면에서 공을 매우 깊고 사이드라인에 바짝 붙여 보낼 수 있는 정밀함을 갖추고 있다. 기술적 메커니즘이 매우 깨끗하기 때문에 심리적 압박이 극심한 상황에서도 샷의 일관성이 유지된다. 6~7점의 상대적으로 낮은 항목 다만, 백핸드는 스핀량이 적고 직선적인 플랫 구질에 가깝다. 상대가 힘 없는 공을 줬을 때 스스로 강력한 속도를 만들어내는 능력은 카운터 펀칭에 비해 다소 낮다. 터치는 좋지만 패싱샷 상황에서 아주 공격적인 선택을 하지는 않는다. 특히 탑스핀 로브는 최상급으로 보긴 어렵다.

영하 9도, 혹한기 테니스 후기 급하게 오픈채팅 방에서 실내테니스장 모임을 겨우 찾아서 참석하기로 했다. 성사 시립 테니스장의 '실내 테니스장'이라는 말을 듣고 막상 도착해보니 사방이 막힌 완전한 실내가 아니라 지붕만 있고 옆은 뚫려 있는 반실내 구조네.  뚫려있는 공간으로 찬 바람이 들어오니 손끝이 얼어붙는 느낌이었다. 그래도 운동을 마치고 나니 마치 예방 주사를 맞은 듯한 기분이네. 한번 쳐봤으니 이번 겨울의 비슷한 추위에 테니스를 칠 수 있겠지. 😅

경희대학교 수원 - 테니스 장 들어가지는 못했지만 테니스하기 좋은 시설